Prehrana športnikov: ključ do energije in uspeha

Uspeh v športu ni odvisen le od treninga, temveč tudi od tega, s čim napolnimo svoje telo. Pravilna prehrana športnikov je osnova za vzdržljivost, regeneracijo in preprečevanje poškodb. Pri Prehranskem utripu športnikom pomagam oblikovati prehranski načrt, ki podpira njihove cilje in življenjski slog.

Moje ime je Kaja in kot prehranski strokovnjak verjamem, da mora biti športna prehrana prilagojena posamezniku – glede na vrsto športa, intenzivnost treningov in osebne potrebe. Brez univerzalnih rešitev, a z jasnimi smernicami, ki zagotavljajo energijo takrat, ko jo najbolj potrebujete.

Kaj vključuje športna prehrana?

• Uravnotežene obroke pred in po treningu za optimalno energijo in regeneracijo.

• Pravilno razmerje makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe), ki podpirajo telesno zmogljivost.

• Hidracijo in elektrolite, saj že majhna dehidracija zmanjša učinkovitost in koncentracijo.

• Individualne prehranske načrte glede na šport, tekmovalne cilje in osebne preference.

Pomembni so uravnoteženi obroki pred in po treningu

3 praktični nasveti za športnike

1. Pred treningom izberite lahko prebavljive obroke – na primer banano, polnozrnat toast ali jogurt.

2. Beljakovine po vadbi poskrbijo za obnovo mišic – odlična izbira so ribe, stročnice ali jajca.

3. Ne pozabite na hidracijo – voda je vedno prva izbira, ob dolgotrajni vadbi pa dodajte tudi napitke z elektroliti.

Pravilna športna prehrana ne pomeni strogega režima, temveč pametno načrtovane obroke, ki vas podpirajo pri treningih in tekmovanjih.Če želite izkoristiti svoj potencial in izboljšati rezultate, je prehransko svetovanje za športnike odlična pot do uspeha.